1. Połóż się plecami na ławeczce, zahacz stopy o uchwyty, ręce złóż za głowę i wykonuj skłonów w przód odrywając powoli plecy od ławeczki. Powróć do pozycji leżące. Powtarzaj ćwiczenie wielokrotnie.
2. Postaw stopy na podnóżkach stojąc przodem do górnego wspornika. Oprzyj się o niego udami, ręce załóż za głowę i wykonuj skłony twarzą do podłoża. Ćwiczenie powtarzaj powoli, bez gwałtownych ruchów. Nie opuszczaj głowy w dół. Maksymalnie napnij mięśnie brzucha.