Stojąc tyłem do tablicy ułóż przedramiona na poziomych częściach podciągu, złap dłońmi za uchwyty, opierając ciężar ciała na przedramionach podnieś obydwie wyprostowane w kolanach nogi do poziomu lub podnieś nogi uginając je w kolanach i dociągając jak najbliżej do klatki piersiowej.